• ОСЕННИЕ СКИДКИ НА ЗНАНИЯ!

    Получите вечный Премиум доступ к более чем 100 000 курсов + приватный раздел за 700  500 рублей

    Премиум PRO +Guard.ws + Elements.Envato + доступ к удалённым курсам и книгам 1200  1000 рублей

    Подписка действует на все доступные курсы!

    Акция действует до 7 Октября включительно!

    Оформить подписку Подробнее

Спорт и фитнес [Лариса Винник] Дыхание, пресс, тазовое дно (2022)

  • Автор темы Amerikano
  • Дата начала
Amerikano
Amerikano
Модератор
Сообщения
6,998
Реакции
53,326
Автор: Лариса Винник
Название: Дыхание, пресс, тазовое дно (базовый)

1657482780596


Вдохни новую жизнь в свое тело

Моя философия: «Движение - основа долгой, здоровой и красивой жизни!»

ПРОГРАММА КУРСА
МОДУЛЬ 1. ПОДГОТОВКА
  • визуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппарата
  • двигательная диагностика, оценка результатов тестов
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
  • научитесь легко понимать и оценивать состояние своего тела
  • определите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошло
  • будете знать четкий алгоритм, что ВАМ нужно сделать для того, чтобы быстро, эффективно и безопасно решить определенную задачу, связанную с состоянием вашего тела, в частности с областью живота, поясницы, тазового дна и грудной клетки
МОДУЛЬ 2. ДЫХАНИЕ
Теория:
  • мышцы, участвующие в акте дыхания
  • диафрагма – как основной дыхательный центр
  • функции диафрагмы
  • влияние корректного дыхания на красоту и здоровье тела
  • этапы работы для грамотной активизации дыхательного цикла
Практика:
  • комплекс для снятия спазма мышц грудной клетки
  • комплекс для активизации диафрагмального дыхания
  • комплекс для увеличения глубины дыхания
  • комплексы для растяжки мышц груди и улучшения мобилизации грудной клетки
  • снятие спазмов в мышцах спины и груди при помощи техники МФР руками
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
  • научитесь дышать глубоко без напряжения в мышцах и появления дискомфорта;
  • увеличите эластичность грудной клетки и объем дыхания, устраните одышку при физической нагрузке;
  • научитесь включать максимально эффективно в работу мышцы брюшного пресса и тазового дна, благодаря корректной технике дыхания;
  • снимите напряжение в верхнем плечевом поясе, устраните головные боли и дискомфорт во всей верхней части тела;
  • улучшите состояние позвоночника, благодаря активации движения межпозвоночных дисков, суставов между позвонками и ребер (профилактика и устранение симптомов остеохондроза, грыж, протрузий);
  • улучшите работу кровеносных и лимфатических сосудов, а значит сможете снизить и устранить отечность в теле, варикоз, онемение и подмерзание конечностей;
  • снимите напряжение в пояснице, благодаря расслаблению диафрагмы;
  • снизите уровень стресса в организме и т.д.
МОДУЛЬ 3. ПРЕСС
Теория:
  • мышцы брюшного пресса, строение и функции, краткий ликбез
  • главные этапы работы над здоровым, функциональным и красивым животом
  • мифы о тренировке пресса
  • взаимосвязь питания и состояния живота
  • роды и их влияние на состояние живота, диастаз
  • причины выпирающего живота
  • причины отечности в области живота
  • правила активации живота, ошибки при работе с прессом, «домик» - что это и как убрать
  • влияние активации пресса на состояние внутренних органов, вакуум – польза или вред?
Практика:
  • обучение активации мышц живота, разбор техники упражнений для активации и эластичности мышц живота: вытяжение руками и ногами, скручивания, планка, падение назад
  • блок упражнений для активации и эластичности косых мышц живота: «самолет», боковые планки и скручивания, вращение туловищем, комплексы для эффективной тренировки пресса
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
  • узнаете все эффективные способы тренировки мышц живота;
  • сформируете подтянутый и красивый живот комплексно благодаря тренировкам и питанию;
  • снизите отечность в районе талии, поясницы и живота;
  • перестанете делать неэффективные изнуряющие упражнения и допускать технические ошибки при тренировке пресса;
  • улучшите состояние пищеварения и работы всех внутренних органов;
  • научитесь безопасно тренировать мышцы пресса после родов, устраните диастаз при наличии;
  • сформируете функциональные мышцы живота, которые позволят держать осанку и избавят от дискомфорта/боли в спине и суставах;
  • придадите себе уверенность благодаря подтянутым формам, будете довольны своим отражением в зеркале, получая также огромное количество комплиментов от противоположного пола и окружающих и т.д.
МОДУЛЬ 4. ТАЗОВОЕ ДНО
Теория:
  • таз, его строение и влияние движения тазовых костей на активацию тазового дна
  • мышцы тазового дна, строение слоев и функции, краткий ликбез
  • дисфункции мышц тазового дна: причины появления
  • тазовое дно и роды
  • цели тренировки мышц тазового дна в любом возрасте
  • связь мышц тазового дна с тренировкой мышц пресса и ног
  • этапы эффективной тренировки мышц тазового дна
  • интимная гимнастика – польза или вред?
Практика:
  • комплексы для эффективной работы тазовых костей
  • комплексы для пробуждения мышц тазового дна
  • активация разных слоев мышц тазового дна
  • тазовое дно и дыхание
  • активация тазового дна через внутреннюю поверхность бедра
  • интеграция работы тазового дна в тренировки пресса и ног
В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:
  • улучшите женское здоровье: избавитесь от пролапсов, опущений, устраните дискомфорт и боль в области таза, улучшите кровоснабжение органов малого таза, пищеварительную функцию, репродуктивную функцию;
  • успешно подготовитесь к беременности и родам, чтобы не возникало никаких проблем в области женского здоровья, как в этот период, так и во время восстановления;
  • сделаете вашу интимную жизнь комфортной и свободной;
  • сможете легко подключать мышцы тазового дна в регулярные тренировки для безопасности и еще большей эффективности;
  • снизите отечность в районе живота и бедер, улучшите форму нижней части живота;
  • снимите напряжение в области таза и тазобедренных суставов, что в свою очередь расслабит поясничный регион, улучшит гибкость и эластичность мышц ног и т.д.
МОДУЛЬ 5. ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Основные правила формирования сбалансированной тарелки: что есть, когда есть и сколько есть без подсчета калорий для любой цели;

Принципы энергетического баланса: как набирать и снижать вес;

Организация закупок: как всегда иметь под рукой необходимые продукты, легко организовывать закуп, правильно читать составы продуктов и вносить разнообразие в рацион;

Организация заготовок: простые приемы пищи за 5-10 минут, формирование заготовок для снижения времени приготовления пищи;

Делегирование готовки: способы организации приготовления пищи, еда «на выходе»: какие есть сложности, как выбирать еду в кафе, как питаться во время праздников;

Психологические проблемы, связанные с питанием: как работать со срывами, перееданиями, пищевыми зависимостями, культ еды, социальное окружение;

Конструктор меню на все приемы пищи: простая шпаргалка, как готовить быстрые, вкусные и полезные блюда на завтраки, обеды, ужины и перекусы.

ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КУРС ОТ ДРУГИХ:
  1. ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА
    Наличие не только практики в виде тренировочных комплексов, но и захватывающей, интересной теории, где я отвечу на абсолютно все вопросы относительно тренировок пресса и тазового дна, развею все стереотипы и помогу достичь результатов эффективно и с заботой о здоровье!
  2. НАСТАВНИЧЕСТВО ОТ АВТОРА КУРСА
    Самая главная ценность – это возможность получать обратную связь от автора курса, поэтому оформляя тариф с поддержкой, вы получаете возможность получать развернутые ответы на все вопросы по тренировкам и питанию с научной точки зрения лично от меня в кратчайшие сроки!
  3. НОВЫЕ ЗНАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
    Этот курс даст вам более 80% новой информации о возможностях тела и тренировках, вы откроете для себя движение абсолютно по-другому, увидите эффективность в простых упражнениях без изнуряющей нагрузки! Все будет выстроено очень логично, разложено по полочкам! Уверена, каждую новую лекцию и практикум вы будете ждать с нетерпением и трепетом!
  4. СОЧЕТАНИЕ ПОЛЬЗЫ, ЭСТЕТИКИ И УДОБСТВА
    Для меня важно, чтобы вы наслаждались каждой деталью, когда проходите курс, поэтому все уроки сняты командой профессионалов, все инструкции и презентации вызовут у вас эстетическое удовольствие! Также на курсе у вас будет шпаргалка-инструкция, благодаря которой вы будете понимать, в каком порядке проходить уроки курса эффективно!
  5. СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕ
    Курс будет расположен на онлайн-платформе Геткурс, проходить уроки можно в удобное для себя время, в удобном темпе из любой точки мира! Все практикумы и лекции сформированы по длительности от 10 до 45 минут, чтобы вам комфортно было воспринимать материал, и была всегда возможность найти время для тренировки!
  6. БОНУСЫ И ПОДАРКИ
    За быстрое прохождение курса, за лучший результат, за успешное выполнение тестирования, и даже просто так я буду еженедельно награждать участников курса бонусами, денежными призами, фитнес-боксами, дарить абонементы на онлайн-тренировки и фитнес-зарядки!

Подробнее:

Скачать:

 
Сверху