Flesh
Модератор
- Сообщения
- 75,453
- Реакции
- 635,994
Автор: Александра Бонина
Название: Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)
Этот марафон для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус,
но никак не может начать заниматься фитнесом.
Почему возникает желание заниматься фитнесом?
· Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
· Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
· Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела
Цель:
· За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
· Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
· Равномерно активировать мышцы всего тела
· Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела,
растяжка и расслабление, суставная гимнастика
План нашего марафона:
День 1
Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка),
так и на расслабление (растяжка = заминка)
Что понадобится:
без дополнительных приспособлений
День 2
Делаем акцент на ягодичной зоне
Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)
Что понадобится:
эластичная лента или эспандер + коврик для занятий
День 3
Осваиваем упражнения для мышц ног
Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус
Что понадобится:
стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)
День 4
Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и
глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с
водой 1-1,5 литра)
День 5
Уделяем внимание плечевому поясу
Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
День 6
Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул
День 7
Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов
Подробнее:
Скачать:
Название: Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)
Этот марафон для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус,
но никак не может начать заниматься фитнесом.
Почему возникает желание заниматься фитнесом?
· Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
· Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
· Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела
Цель:
· За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
· Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
· Равномерно активировать мышцы всего тела
· Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела,
растяжка и расслабление, суставная гимнастика
План нашего марафона:
День 1
Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка),
так и на расслабление (растяжка = заминка)
Что понадобится:
без дополнительных приспособлений
День 2
Делаем акцент на ягодичной зоне
Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)
Что понадобится:
эластичная лента или эспандер + коврик для занятий
День 3
Осваиваем упражнения для мышц ног
Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус
Что понадобится:
стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)
День 4
Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и
глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с
водой 1-1,5 литра)
День 5
Уделяем внимание плечевому поясу
Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
День 6
Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул
День 7
Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов
Подробнее:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Похожие темы из этого раздела:
- [Ольга Шишова] Здоровый головной мозг — основа здоровья всего организма (2024)
- [Данила Сусак] Клуб "Битва за молодость" - 6. "Ясный ум". Часть 2 (2024)
- [Шелдон Дил] Электромагнетизм. Часть 3 (2021)
- [Светлана Литвиненко] Протокол «Воспаление Аптека» (2024)
- [Анастасия Дубинская] Турбо-омоложение. Новый курс практикум [Ревитоника] (2024)
- [Сергей Оларь] Устранение целлюлита [easydin Academy] (2024)
- Татьяна Сахарчук] Онлайн клуб Школы движения. Сила и гибкость после 40. Часть 2 (2024)
- [Никита Метелица] Полный курс «Сбалансированного очищающего питания и воды биохакера» (2024)
- [Олег Торсунов] Тело — это вся Вселенная (2024)
- [О.Лобко, Р.Бузунов, М.Чайковская и др] Превентивное и персонализированное управление здоровьем. Модуль 8 [УОМ] (2023)