Flesh
Модератор
- Сообщения
- 74,930
- Реакции
- 622,843
Автор: Виолетта Косман
Название: Онлайн-фитнес-проект UPGRADE - новая версия тебя (2021)
Программа курса:
Модуль 1. Лекции и домашние задания от тренера (ведёт Вита лично)
1. Вводная ознакомительная лекция
2. Определение истинных и ложных целей
3. Похудение: главные правила
4. Набор мышечной массы: главные правила
5. Тонус тела: главные правила
6. Виды тренировок и построение тренировочного процесса
7. Экипировка для тренировок
8. БАДы
9. Разбор самых популярных ошибок
10. РПП, личный опыт и избавление от проблемы
Модуль 2. Лекции и домашние задания от диетолога
1.Основные принципы построения здорового рациона
2.Микронутриенты. Белки, жиры, углеводы. Энергия. КБЖУ.
3.Спорт и физическая активность
4.Мифы и ошибки, которые часто совершают в питании
Модуль 3. Работа с психологом
1. Что такое РПП и у кого есть риски
Основные психологические причины лишнего веса
Упражнение на выявление причин лишнего веса
2. Почему тело не худеет
Откуда берётся чувство вины после еды
Как организм снимает стресс с помощью еды
Упражнение для нахождения механизма подмены истинной потребности в еде
3. Как принимать своё тело: самооценка, уверенность в себе, поиск внутренней мотивации, создание внутреннего ресурса, любовь к своему телу, практика для принятия тела, уход за собой
4. Как не срываться и жить с зависимостью от еды на отдыхе и выходных: осознанность в питании и жизни, правильные привычки и их внедрение в жизнь, практика на устранение барьеров и вторичных выгод от лишнего веса
Модуль 4. Рационы и разбор питания
1.Чек-лист: Пошаговые, низкокалорийные рецепты
2.Чек-лист: Уже готовые рационы питания
4.Чек-лист: Как правильно читать состав продуктов
5.Конструктор рациона питания
6.Конструктор продуктовой корзины
Модуль 5. Домашние тренировки
1.Круговая на пресс №1
2.Круговая на пресс №2
3.Тренировка на ноги и ягодицы №1
4.Тренировка на ноги и ягодицы №2
5.Тренировка на руки
6.Тренировка круговая на все тело
7.Кардио -тренировка на жиросжигание
3 причины пройти курс UPGRADE
1. Качественный теоретический материал и практические советы от лучших специалистов
2. Удобный формат: записи + живые онлайн-лекции и тренировки, на которых можно задать вопрос и получить ответ в реальном времени
3. Поддержка кураторов по любым вопросам и доведение каждого участника до результата. Призы лучшим ученикам
-----------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут - Виолетта Косман
Я автор проекта UPGRADE, блогер, сертифицированный фитнес-тренер
Мой опыт – это похудение на 15 кг, нервная анорексия и булимия, ненависть к себе и страх еды
Несколько лет я боролась с РПП, восстанавливала свой организм и училась принимать себя
Я прошла весь этот путь, обрела гармонию с собой, научилась чувствовать своё тело и полюбила спорт
Своё призвание я нашла в помощи другим. Со мной уже более 8 000 прекрасных девушек полюбили своё отражение в зеркале и смогли изменить не только своё тело, но и жизнь. Пройдём этот путь вместе с тобой?
Подробнее:
Скачать:
Название: Онлайн-фитнес-проект UPGRADE - новая версия тебя (2021)
Программа курса:
Модуль 1. Лекции и домашние задания от тренера (ведёт Вита лично)
1. Вводная ознакомительная лекция
2. Определение истинных и ложных целей
3. Похудение: главные правила
4. Набор мышечной массы: главные правила
5. Тонус тела: главные правила
6. Виды тренировок и построение тренировочного процесса
7. Экипировка для тренировок
8. БАДы
9. Разбор самых популярных ошибок
10. РПП, личный опыт и избавление от проблемы
Модуль 2. Лекции и домашние задания от диетолога
1.Основные принципы построения здорового рациона
2.Микронутриенты. Белки, жиры, углеводы. Энергия. КБЖУ.
3.Спорт и физическая активность
4.Мифы и ошибки, которые часто совершают в питании
Модуль 3. Работа с психологом
1. Что такое РПП и у кого есть риски
Основные психологические причины лишнего веса
Упражнение на выявление причин лишнего веса
2. Почему тело не худеет
Откуда берётся чувство вины после еды
Как организм снимает стресс с помощью еды
Упражнение для нахождения механизма подмены истинной потребности в еде
3. Как принимать своё тело: самооценка, уверенность в себе, поиск внутренней мотивации, создание внутреннего ресурса, любовь к своему телу, практика для принятия тела, уход за собой
4. Как не срываться и жить с зависимостью от еды на отдыхе и выходных: осознанность в питании и жизни, правильные привычки и их внедрение в жизнь, практика на устранение барьеров и вторичных выгод от лишнего веса
Модуль 4. Рационы и разбор питания
1.Чек-лист: Пошаговые, низкокалорийные рецепты
2.Чек-лист: Уже готовые рационы питания
4.Чек-лист: Как правильно читать состав продуктов
5.Конструктор рациона питания
6.Конструктор продуктовой корзины
Модуль 5. Домашние тренировки
1.Круговая на пресс №1
2.Круговая на пресс №2
3.Тренировка на ноги и ягодицы №1
4.Тренировка на ноги и ягодицы №2
5.Тренировка на руки
6.Тренировка круговая на все тело
7.Кардио -тренировка на жиросжигание
3 причины пройти курс UPGRADE
1. Качественный теоретический материал и практические советы от лучших специалистов
2. Удобный формат: записи + живые онлайн-лекции и тренировки, на которых можно задать вопрос и получить ответ в реальном времени
3. Поддержка кураторов по любым вопросам и доведение каждого участника до результата. Призы лучшим ученикам
-----------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут - Виолетта Косман
Я автор проекта UPGRADE, блогер, сертифицированный фитнес-тренер
Мой опыт – это похудение на 15 кг, нервная анорексия и булимия, ненависть к себе и страх еды
Несколько лет я боролась с РПП, восстанавливала свой организм и училась принимать себя
Я прошла весь этот путь, обрела гармонию с собой, научилась чувствовать своё тело и полюбила спорт
Своё призвание я нашла в помощи другим. Со мной уже более 8 000 прекрасных девушек полюбили своё отражение в зеркале и смогли изменить не только своё тело, но и жизнь. Пройдём этот путь вместе с тобой?
Подробнее:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Скачать:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Последнее редактирование:
Похожие темы из этого раздела:
- [Питер ван Кервель] Акупунктура по Нэй Цзин. Семинар 6 [Краниосакральная академия] (2023)
- [Михаил Кронин] Skintellect [kronindoc] (2023)
- [Анна Тищенко] Проект по оксалатам, трипельфосфатам и путям транссульфатации (2024)
- [Елена Иванова] Поднимаем белок (2024)
- [Венера Хабирова] Помощь пищеварению: подбери себе ферменты (2024)
- [Александр Носовский, Марина Кострова] Здоровая спина. Обновлённый курс (2024)
- [Наталья Сентяева] Окислительный стресс. Катаракта - зеркало окислительного стресса. Часть 2 [Клиника Калинченко] (2024)
- [Гульфия Павлова] Проект Магний. Тариф Основной (2024)
- [Анастасия Родионова] Детокс по-научному 2024. 10 поток. Тариф "Вместе" (2024)
- [Татьяна Дудина] Эстетика лица и шеи (2021)